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睡前5个禁忌 避开的人能一觉睡到天亮
上海时时乐历史开奖记录 | 2019-02-27 20:22:46  巨鹿县医院 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  晚上睡个好觉,能赶走一天的疲劳,第二天可以精神满满地开始新的工作和学习!

  但我们总会遇到睡不好的情况:

  失眠了,躺床上翻来覆去一两点才睡着;

  半夜里醒了几次,睡得特别不踏实;

  早早睡了,第二天醒来还是觉得困......

  这到底怎么回事?

  其实,仔细回想一下你睡前做的一些事,说不定其中就有让你睡不好的元凶!

  !!!

  睡前5个禁忌,你犯了几个

  1、睡前喝小酒

  有些人听说酒能助眠,觉得在微醺的状态人能睡得更香,这么想可就大错特错了。

  喝酒虽然能让人快速入睡,但它能维持的睡眠不持久,一旦在半夜酒醒,醒后就再难入睡。

  另外,酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。

  特别提醒,肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾,更加要注意避免睡前喝酒。

  2、睡前玩手机

  忙碌了一天,不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。

  但睡前玩手机,大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激,会扰乱人体的昼夜节律,让身体误以为时间在白天,从而让人难以入睡。

  建议一旦上床准备睡觉了,调了闹钟就立刻放下手机,别总想着自己再看多一会儿,有什么事明天再说!

  3、睡前洗热水澡

  很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗澡,但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡,躯干体温升高,会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。

  建议在睡前1.5~2小时左右洗澡,让体温上升。接着,身体会自动调节温度,等躯干温度下降时,就比较容易产生睡意。

  虽然睡前不宜洗澡,但用温水泡脚15分钟左右,可以促进血液循环。泡脚时水里加点生姜、肉桂,双脚内外脚踝互相摩擦,刺激脚踝附近的穴位,也有助于睡眠。

  4、睡前吃太多东西

  睡前吃太多东西,容易造成肠胃负担,肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况,可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。

  注意睡前喝牛奶、豆浆时,不要喝太多,以免半夜被尿憋醒,打扰睡眠。

  5、睡前想心事

  白天一直在忙,晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。

  “今天忙活一天感觉没做多少事啊,还有一堆活没干完!明天一定要早起......”

  想着想着,就压力如山倒。人一忧心,觉又睡不好了!

  如果是做自我总结的话,建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”,尽量放下心理的包袱。

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